心流
# 心流
# 定义和概念
# 幸福、最优体验与心流
幸福取决于我们对外界事物的阐释，需要靠修行个人的心灵达到。达到幸福的主要策略有两种，一种是使外在条件符合我们的目标，另一种是改变我们体验外在条件的方式。
长期最优体验 ==> 掌控感（斯多葛式的二分控制）==> 幸福
心流：完全沉浸活动中，享受莫大的喜悦。无视其他事物，愿意付出巨大的代价。
有助于产生最优体验的家庭：
- 清晰：父母有明确期望，目标和反馈
- 重视：重视孩子的体验和感受
- 选择：给予自由选择权，对于负担后果有清晰认知
- 投入：给予孩子足够的信心和支持，放开自我意识来投入注意力
- 挑战：为孩子安排有挑战但能完成的活动
# 意识与注意力
注意力是改善体验最重要的工具，注意力塑造自我，也被自我塑造。
面对新的环境信息，取得积极反馈能避免意识失序，需要集中投入注意力。取得积极反馈由自我决定，而积极反馈强化自我。
当沉浸于心流时，该活动自成一个世界吸引了你的全部注意力。这个世界在你的掌控之下，成为的你的全部，而你抛弃自我与世界本体合为一体。（心流：我即宇宙，灵修：我本宇宙）
自我意识消失时意识仍然存在，只是意识不再感知到自我。消除自我意识可以带来自我超越，产生一种自我疆界向外扩展的感觉。
# 乐趣与心流
乐趣不仅满足个人需求和欲望，还具有新鲜感和成就感，由内在动机驱动。
乐趣的最优体验要素：
- 可完成
- 高度注意力
- 明确目标和即时反馈
- 控制难度，不太难也不太容易
- 由内在动机驱动，能快速投入
- 具有掌控感和自由感
- 忘记自我，时间感消失
# 实现方法
三个条件：
- 特定目标(SMART中的S)
- 该目标能达成且有信心达成(A)
- 形成正反馈循环(能评估且最好实时感知进度和反馈，并促进相关方面，T，M，R)
# 容易遇到的问题
# 焦虑与恐惧
解决方法：
- 确定恐惧是什么
- 记录何时何地哪种场景会触发恐惧（以反映行为模式）
- 当出现恐惧时，问自己的恐惧是否理智
- 运用想象力想象成功的场景
# 缺乏明确感和掌控感
- 写下目标和该目标的原因
- 考虑如何评估目标的成功失败
- 判断失败最坏的情况，并制定应急计划
# 处于困顿之中
把悲惨的客观条件转变成可以控制的主观体验，找到投入精神力量的具有掌控力新方向，掌控力反过来增强注意力。
将注意力集中于外界，不将全部注意力用于满足个人欲望需求和社会制约的烦恼。
# 实操流程
制定并遵守引发心流的例行程序
早上起床后：洗漱、正念观呼吸15min、Anki日常15min、看书30min
晚上睡觉前：不看手机！、总结一天、看书直到睡觉。
写下有利于集中注意力的环境因素和其他因素等并实现
建立内在动机
外在动机遵循奖励机制，即我们被外界预期奖励吸引来采取行动。
内在动机是自我内心的预期奖励，做这件事情本身就是最大的回馈，因此为内在动机行动时将注意力完全投入到行动本身而不是结果。
比如阅读能够放松，跑步能够健康快乐，观鸟接近自然等，内在动机只要存在且能为精神建立秩序，它本身是什么并不重要。
内在动机的三大支柱是：掌控感，实时反馈感知以及和事物的关联（自我意识消失）。
- 心流时间管理
记录心流活动的名称、开始时间，结束时间来发现规律并控制任务难易（减少挫败感）。
- 头脑风暴，为现有流程寻找创新性解决方案。（我喜欢解决问题！）
- 积极倾听，首先从不太感兴趣的播客视频等开始。
# 作者的观点
一个人如果不靠信仰支持，试图仅凭自己的力量去追求幸福，很可能从极致的生理快乐，或从社会公认的最具吸引力的事物着手。因此财富、权势和性就成为了他们奋斗的主要目标。
古希腊哲学家爱比克泰德说：人的烦恼并非来源于实际问题，而是来源于看问题的方式。
从社会制约下解放自我，最重要的步骤就是时时刻刻发掘每一刻的反馈。
# 相关的知识
# 弗洛伊德的本我、自我和超我
弗洛伊德的本我、自我和超我理论是精神分析学派的核心概念之一，由奥地利心理学家西格蒙德·弗洛伊德（Sigmund Freud）提出。这一理论描述了人类心理结构的三个主要部分，它们相互作用，影响个体的行为和心理过程。
本我（Id）：
- 本我是心理结构中最原始的部分，从出生时就存在。
- 它遵循“快乐原则”，即追求即时的满足和快乐，避免痛苦。
- 本我不受逻辑、理性或社会规范的约束，只关心满足本能冲动，如饥饿、性欲等。
- 本我使用原始过程，如压抑、投射、否认等，来处理冲突。
自我（Ego）：
- 自我大约在儿童2到3岁时开始发展，是理性和现实的代表。
- 它在本我和超我之间起到调解作用，试图在满足本我的冲动和适应现实环境之间找到平衡。
- 自我遵循“现实原则”，即在现实允许的范围内尽可能地满足本我的需求。
- 自我使用次级过程，如逻辑、推理和计划，来解决问题。
超我（Superego）：
- 超我内化了社会规范、道德标准和父母的期望，通常在儿童5到6岁时形成。
- 它由两个部分组成：良心（Conscience）和自我理想（Ego Ideal）。
- 良心惩罚违反道德标准的行为，而自我理想则推动个体追求完美和高尚的目标。
- 超我遵循“道德原则”，即追求道德上的完美，不考虑个人的需求和欲望。
这三个部分在个体的心理活动中不断互动，形成个体的行为和心理反应。当本我的冲动与超我的道德标准发生冲突时，自我会介入，尝试找到一种既能满足本我又能被超我接受的解决方案。这种动态平衡是心理健康的关键，而失衡则可能导致焦虑、神经症或其他心理问题。
弗洛伊德的这一理论为理解人类行为和心理过程提供了一个框架，尽管它在当代心理学中存在争议，但它对心理学、文学、艺术和文化等领域产生了深远的影响。